バストアップ間違いなしのエクササイズ！超簡単にできる５つの方法
2017年05月19日 [ エクササイズ バストアップ 簡単 ]
バストアップするためには、
血行やリンパの流れを良くすることが必要です。
なぜなら、バストアップに必要な栄養や
女性ホルモンが届きやすくなるからです。
加えて、バストを支える大胸筋を鍛えることが
バストアップの近道です。
早速、どこでも簡単にできる
バストアップのエクササイズを
紹介していきます。
私が試して実際にバストアップできた方法です。
最後までお楽しみください！
では参りましょう！
バストアップ間違いなしのエクササイズ！超簡単にできる５つの方法
（１）胸の正面で手を合わせる、合掌のポーズ
神社で手を合わせて拝むような形の、
1番簡単にできるエクササイズです。
まず、姿勢を良くし背筋を伸ばします。
姿勢を良くするためには肩を後ろに引くと、
自然に胸を張ることになり、やりやすいです。
そして、胸の前で手を合わせ、肘から手首までを
床と平行になる高さまで横に上げます。
それから、合わせた手のひらと手のひらを
お互いに全力で押し合います。
押し合う時間の目安は、10秒から20秒ほどです。
手のひらと手のひらを押し合っている間、
息を止めないように気をつけましょう。
このエクササイズで胸の筋肉、胸筋が刺激され、
バストを支えてくれるため、
バストアップが目指せます。
合掌ポーズ 0’53からの映像
出典：https://goo.gl/kzinbC
バストアップ間違いなしのエクササイズ！超簡単にできる５つの方法
（２）１の合掌ポーズの進化系エクササイズ
１の、合掌ポーズにさらに両方の肘もくっつけて、
そのままつけた手を肘が口の高さまでくるよう
上に伸ばして15秒キープします。
その後、ゆっくり胸の高さまで戻します。
このエクササイズをプラスすると、
バストの脇の方まで鍛えられ、
バストを寄せる効果もプラスされます。
さらに、腕のエクササイズにもなり、
肩こりも改善されるので、一石三鳥です…（笑）
合掌ポーズの進化系
出典：https://goo.gl/NBNMCw
バストアップ間違いなしのエクササイズ！超簡単にできる５つの方法
（３）腕立て伏せ
バストアップのために必要な筋肉の1つ大胸筋。
大胸筋に効くエクササイズは、
腕立て伏せが一番効果があります。
腕立て伏せのエクササイズのポイントは、
両手を肩幅よりも広めにつくことです。
腕立て伏せが苦手だと言う人は、
膝をついた形での腕立て伏せでも大丈夫です。
回数は、10回を1セットとして、
2、3セットを目安にやってみましょう。
また、膝をついた腕立て伏せも苦手な方は、
壁に両手をついた腕立て伏せでもいいでしょう。
壁から30センチから50センチ程度離れたところに
立ちます。
そして、肩幅よりも少し広めに
両手を壁につきます。
その後、体重をかけ、壁を押す要領で、
腕をのばしたり曲げたりします。
壁に手をついて行う腕立て伏せでも、
継続は力なりです。
毎日コツコツ継続して行えば、
必ずバストアップに結びつきます。
また、壁に手をついて行う
腕立て伏せをしているうちに、
だんだん、膝をついて行う腕立て伏せ、
最後には、普通の腕立て伏せも
できるようになってきます。
膝をついた腕立て伏せ
出典：https://goo.gl/5K86t4
バストアップ間違いなしのエクササイズ！超簡単にできる５つの方法
（４）後ろ向き腕立て伏せ
このエクササイズは、
腕の引き締めを行うエクササイズとして
有名です。
そして、バストアップにも効果があります。
大胸筋のインナーマッスルとも言われている、
小胸筋を鍛えるのに効果的なエクササイズです。
やり方は、椅子を使って行います。
後ろ向き腕立て伏せ
出典：https://goo.gl/otcHXQ
バストアップ間違いなしのエクササイズ！超簡単にできる５つの方法
（５）寝そべって体を反らせる太鼓橋のポーズ
このエクササイズは、
バストアップに効果がありますが、
ヨガのポーズなので、
体を伸ばす柔軟体操にもなり、
リラックス効果があります。
１から４までのエクササイズは、
力を入れた筋力トレーニングで、
やや筋肉痛になります。
最後にこのポーズで
体をリラックスさせてあげると良いでしょう。
仰向けに寝そべり、
足を腰の幅に開いて両膝を立てます。
そして両手はお尻の横に置きましょう。
息を吐きながら肘で床を押し、
天井へ胸を引き上げます。
胸を引き上げたら手のひらを床につけ
腰を天井に向けて引き上げます。
その際、太ももが床と平行になるように持ち上げ、
そのまま10秒。
このエクササイズを、
5セットほど行うと良いでしょう。
寝そべって体を反る太鼓橋のポーズ
出典： https://goo.gl/rpcXuW
バストアップ間違いなしのエクササイズ！超簡単にできる５つの方法
いかがでしたでしょうか？
合掌のポーズ
肘をつける、合掌ポーズの進化系エクササイズ
腕立て伏せ
後ろ向き腕立て伏せ
太鼓橋のポーズ
この５つのエクササイズは、
ちょっとした隙間時間に
すぐできるものばかりです。
少しずつでよいので、
自分のペースで、ぜひやってみてください。
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